13 มีนาคม ‘วันนอนหลับโลก’ เตรียมตัวนอนกันหรือยัง มีเทคนิคการทำให้นอนง่ายๆ จาก fitbit มาฝาก

รู้กันมั้ยว่า “การนอน” เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งยวดสำหรับมนุษย์ การนอนหลับอย่างถูกต้องและมีคุณภาพ คือการพักฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุด ช่วยเสริมสร้างการเติบโตร่างกายที่ถูกต้อง พักฟื้นร่างกายจากการใช้งานในแต่ละวัน และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันต่อโรคร้ายได้อีกมากมายโดยที่เราคาดไม่ถึง มีความสำคัญจนมีการกำหนดวันพิเศษเพื่อการนอนหลับ นั้นคือ วันนอนหลับโลก ในทุกวันศุกร์ที่ 2 ของเดือนมีนาคม หรือปีนี้ก็ตรงกับวันที่ 13 มีนาคม “World Sleep Day” ก็จะวนมาอีกครั้งครับ

และเพื่อเป็นการต้อนรับวันนอนหลับโลก ในวันที่ 13 มีนาคม ทางฟิตบิท เจ้าของอุปกรณ์สุขภาพและการออกกำลังกาย เขามีข้อมูลและวิธีการดีๆ ที่จะช่วยให้เราดูแลร่างกายได้ด้วย “การนอน” อย่างมีคุณภาพมากขึ้นครับ

ฟิตบิท 

มีความตั้งใจที่จะดูแลและพัฒนาคุณภาพชีวิตของคนไทย รวมไปถึงการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี โดยกว่าทศวรรษที่ผ่านมา ฟิตบิทได้บุกเบิกการวัดผลการนอนหลับเพื่อให้ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพเข้าถึงข้อมูลได้ง่ายขึ้น จากที่ต้องรอผลลัพธ์ทางการแพทย์ แทนที่ด้วยข้อมูลบนข้อมือของผู้ใช้ฟิตบิท พร้อมทั้งนำเคล็ดลับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพมาฝากทุกคน

ชีวิตประจำวันของทุกคนต่างมีภารกิจระหว่างวันที่ทั้งวุ่นวายและยุ่งเหยิง ทำให้ต้องจัดสรรเวลา 24 ชั่วโมงให้มีประสิทธิภาพที่สุด ซึ่งบางครั้งทำให้เราต้องยอมลดเวลานอน เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายในวันนั้นโดยมองข้ามถึงความสำคัญของการนอนหลับซึ่งเป็นปัจจัยที่จำเป็นอย่างยิ่งในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันต่อไป ไม่ว่าจะเป็นการเติมพลังงานให้กับร่างกาย การหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) การซ่อมแซม เพิ่มภูมิคุ้มกันต่างๆ ของร่างกาย และยังเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนความเครียดในร่างกายลดลงอีกด้วย ดังนั้นเพื่อเตรียมตัวให้แอคทีฟตลอดวัน ควรเริ่มต้นให้ความสำคัญดูแลตนเองตั้งแต่ช่วงเวลากลางคืน

  1. ปิดไฟ และไฟหน้าจอก่อนนอน

การปิดไฟก่อนนอนไม่เพียงช่วยประหยัดไฟ แต่ยังช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น ซึ่งนอกจากนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงแสงไฟจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป และแท็บเล็ต เนื่องจากแสงหน้าจอจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว โดยทุกคนสามารถเริ่มจากการตั้งเวลาเพื่อที่จะหยุดเช็คข้อความ หรือหยุดเล่นมือถือก่อนนอน นอกจากนี้การวางอุปกรณ์เหล่านี้ไว้ไกลตัว ก็ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีในการฝึกใจและร่างกายให้พร้อมที่จะนอนหลับได้

 

  1. เลิกคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์

การจำกัดคาเฟอีนอยู่ที่กาแฟมื้อเช้า อาจช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น คาเฟอีนมีผลกระทบกับร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการบริโภค นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่แสดงว่าการดื่มแอลกอฮอลล์ก่อนนอน แม้จะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น แต่ก็ทำให้นอนหลับไม่มีคุณภาพ ซึ่งดูได้จากการพลิกไปมาระหว่างหลับ ตื่นนอนในช่วงกลางคืน หรือนอนหลับไม่สนิทตลอดคืน

 

  1. ตั้งเวลาการนอน

การตั้งเวลานอนหลับให้สม่ำเสมอในแต่ละคืน มีส่วนช่วยในการพัฒนานิสัยการนอนหลับ โดยปกติร่างกายของมนุษย์ต้องการความต่อเนื่องในการนอนหลับ การจัดตารางเวลาพักผ่อนจึงเป็นตัวช่วยสำคัญ เมื่อร่างกายปรับเวลานอนให้เพียงพอ ร่างกายก็จะตื่นนอนตามเวลาที่เหมาะสม เพื่อพร้อมรับวันใหม่ในทุกเช้า

 

  1. ฟีเจอร์การนอนหลับจากฟิตบิท เพื่อกลางคืนที่ดี และกลางวันสุดโปรดัคทีฟ

ด้วยการเป็นผู้นำด้านการวัดผลการนอนหลับ ฟีเจอร์ใหม่ของฟิตบิท ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้ใช้งานสามารถเข้าใจพฤติกรรมการนอนของตนเอง แต่ยังช่วยให้ผู้ใช้สามารถแก้ไขหรือพัฒนาการนอนให้ดียิ่งขึ้น:

  • Sleep Stages: ในแต่ละคืน ร่างกายของเราจะเข้าสู่ระยะของการนอนหลับ – หลับตื้น หลับลึก และช่วง REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งฟิตบิทช่วยวัดค่าการนอนหลับผ่านการตรวจอัตราการเต้นของหัวใจ Purepulse ที่แสดงช่วงเวลาทั้งในช่วงนอนหลับ และยามตื่น ให้ทุกคนพร้อมดูแลตัวเองได้ถูกต้องตลอดเวลา
  • Sleep Score: ผู้ใช้สามารถดูคะแนนด้านการนอนหลับได้ในแอปพลิเคชัน Fitbit เพื่อตรวจสอบข้อมูลด้านคุณภาพการนอนของตนเอง โดยคะแนนเหล่านี้จะมาจากการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ (ระดับการพักผ่อนและนอนหลับ) ความกระสับกระส่ายในช่วงเวลานอน เวลาที่ตื่นและระดับการนอนหลับ หรือ Sleep Stage และ ผู้ใช้ยังสามารถสมัครสมาชิก Fitbit Premium หากต้องการดูรายละเอียดเรื่อง Sleep Score ที่มากขึ้น
  • Sleep Mode: เมื่อตั้งการใช้งานในโหมดนี้ เครื่องจะหยุดการทำงานของการแสดงค่าบนหน้าจอและปรับการตั้งค่าเตือนให้อยู่ในโหมดเงียบ เพื่อให้ผู้ใช้ไม่ถูกรบกวนตลอดคืน Sleep Mode ยังสามารถใช้งานได้ ทุกๆ ครั้งที่ผู้ใช้ไม่ต้องการการรบกวน เช่นเมื่อกำลังประชุมหรือออกกำลังกาย

 

  1. ตัดขาดความเครียด หลังจากเหน็ดเหนื่อยตลอดวัน

การฝึกฝนจิตใจให้ละจากความเครียด และพยายามมองโลกในแง่ดีหลังจากวันอันแสนวุ่นวาย คือหนึ่งในต้นเหตุสำคัญที่ทุกคนมองข้ามไปในการพัฒนาคุณภาพการนอนและสุขภาพโดยรวม ซึ่งทุกคนอาจเริ่มจากวิธีง่ายๆ อย่างเช่น การออกไปเดินเล่น การเข้าคลาสโยคะ นั่งสมาธิ หรือแม้แต่การฝึกหายใจผ่านฟังค์ชัน Relax ของฟิตบิท ก่อนที่จะเปลี่ยนชุดนอนและพร้อมที่จะนอนหลับฝันดีตลอดคืน

วันนอนหลับโลกในปีนี้ เป็นโอกาสที่ดีที่จะเริ่มตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองในการดูแลร่างกายให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และมีคุณภาพ พร้อมรับวันใหม่และใช้เวลาทั้งหมดให้ดีที่สุด ฟิตบิทเชื่อว่าสุขภาพที่ดีควรเป็นของทุกคน นอกจากนี้ทุกคนยังควรเข้าถึงตัวช่วยที่มีฟีเจอร์ดูแลสุขภาพต่างๆ ได้ง่าย เพราะการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพ ฟิตบิทจึงได้พัฒนาอุปกรณ์หลากหลายรุ่นพร้อมฟีเจอร์แบบอินโนเวทีฟ เพื่อที่จะพัฒนาคุณภาพชีวิตของผู้ใช้งาน โดยเริ่มจากการดูแลการนอนหลับ ซึ่งมีผลอย่างมหาศาลในด้านสุขภาพและความแข็งแรงโดยภาพรวม ร่วมเฉลิมฉลองวันนอนหลับโลกด้วยการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม และพร้อมตื่นมาจัดเต็มในทุกๆ วัน

PR asset of Fitbit app on Android, showing free sleep score. For placement into renders or lifestyle imagery only.